Lange, varme sommerdage forude! Generelt elsker vi solskin og varme om dagen, men foretrækker at køle af om natten. Det varme vejr og de lange dage kan lave rod i din dagsrytme. Dagslyset påvirker din døgnrytme: dit indre ur som får dig til at føle dig træt om aftenen og får dig til at vågne om morgenen.

 

Når man udsættes for dagslys i længere tid hver dag, opdager kroppen ikke, at det er tid til at sove. Men netop derfor er det vigtigt at være opmærksom på, hvor meget hvile, man får, fordi det har vital indflydelse på dit overordnede velbefindende (f.eks. din dagsrytme, energi og dit humør). Det kan være ret svært at få en god nats søvn, især om sommeren. Vil du have nogle praktiske råd til, hvordan du kan falde i søvn de lange, varme sommernætter? Vi kan hjælpe dig. Med disse tips kan du komme til at sove lige så godt som resten af året, og du vil kunne vågne op om morgenen og føle dig aktiv og klar til at gå i gang med dagen.

 

Gå udenfor

En god søvn starter med det, du laver i løbet af dagen. Når vejret er godt, er det ofte skønt at brug mere tid udendørs. Gå for eksempel en tur i din frokostpause. At være udenfor hver weekend i din have (eller på din altan) er også en god måde, hvis du vil have jordforbindelse og være i kontakt med naturen.

 

Kom af med overskydende energi

Ifølge søvneksperten Els van der Helm, er det bedst at træne først på dagen. Morgener er perfekte til træning, fordi luften stadig er forholdsvis kølig. Undgå at løbe om aftenen: det kan få din krop til at være for frisk til, at du kan falde i søvn.

Denne yoga-øvelse, derimod, kan du lave lige før, du går i seng.

 

Skab en positiv stemning

Hvis du gerne vil falde nemt i søvn om aftenen, så sluk for alle lamper i rummet, og tænd et duftlys en time før du skal i seng. Et duftlys med beroligende ingredienser som yi yi ren og hvid lotus vil være godt til det. Sørg for, at du har nok tid og tilstrækkelig med lys til at læse og skrive, mens din krop vænner sig til starten på natten. Læs nogle enkelte sider i en bog (ikke en skærm da lyset vil holde dig vågen). For at falde i søvn med positive tanker skal du skrive den mest inspirerende sætning fra bogen ned i en notesbog, som du har ved siden af sengen.

 

Don’t worry, be happy

Har du lyst til lidt at spise, før du går i seng? Bananer indeholder tryptophan, som stimulerer produktionen af serotonin. Det er det signalstof, som hjælper dig til at falde i søvn og vågne op i godt humør næste morgen. En kop varm mælk blandet med honning og kardemomme har samme effekt. Ifølge de ayurvediske principper er denne opskrift måske endda en af de bedste måder til at få en god søvn med masser af hvile.

 

Nærværende multitasking

Integrer en øvelse i mindfulness i dit aftenritual. Det kan være hvad som helst. Prøv at børste tænder på en opmærksom og nærværende måde … hvorfor ikke? Hvis du gør det, kan det betyde, at du får mere tid, og at det bliver nemmere at få dine 8 timers søvn. Tag et lunkent brusebad for at skylle kroppen og blive afslappet. Til sidst, så læg dig i en nyredt seng med sengetøj af bomuld og udskift din vinterpyjamas med noget komfortabelt, åndbart nattøj.

Prøv disse tips og få en god nats søvn selv i de varme sommermåneder. Sov godt!

 

This post is also available in: English Dutch Spanish French German Norwegian Bokmål Portuguese, Portugal Swedish

Leave a Comment

Error: Please check your entries!