Share on FacebookGoogle+Tweet about this on TwitterShare on LinkedInPin on PinterestEmail to someoneshare on Tumblr

Deberías sentarte a meditar 20 minutos al día. A no ser que estés demasiado ocupado, entonces deberías hacerlo durante una hora.”

Es posible que ya conozcas el dicho, pero al final es lo primero de lo que prescindimos cuando estamos ocupados. Afortunadamente puedes obtener los beneficios de la meditación haciéndolo diez, cinco o incluso dos minutos.

Practicar algún tipo de meditación está lleno de ventajas. Ayuda a concentrarse mejor a lo largo del día, mejora la salud, disminuye el estrés y potencia la autoestima. Meditar es enseñar a la mente a estar en el momento, en ese preciso instante. Te permite ver las cosas por lo que son mientras estás en ese estado de paz mental. No hay una manera acertada o equivocada de meditar. Solamente necesitas estar presente.

Meditación de dos minutos

¿Solo tienes dos minutos libres? Convierte el hábito diario de lavarte los dientes en un ritual consciente. Haz un esfuerzo por levar tu atención al presente mientras te cepillas por las mañanas. ¿Cómo sientes el cepillo sobre tus dientes y encías? ¿Cómo sabe el dentífrico? ¿Cómo se siente tu cuerpo cuando mueves tu cepillo arriba y abajo? En lugar de permitir que tu mente divague y hacerlo de manera automática, presta atención a las sensaciones que te produce la experiencia y siéntete presente.

Otro ejercicio relajante que puedes hacer en cualquier momento y lugar son mudras con tus manos. Basados en principios del Ayurveda, mudra es la palabra en sánscrito para los gestos hechos con las manos. Se dice que los mudras ayudan a la salud general, haciendo gestos específicos que dirigen el flujo de energía del cuerpo. Practica estos mudras sentándote con las piernas cruzadas o cómodamente en una silla, concentrándote también en calmarte y respirando profundamente. Haz cada mudra al menos durante quince respiraciones o más si lo prefieres. Hemos escogido estas tres para iniciarte:



Meditaciones de cinco minutos

Nuestra meditación con luz blanca, que puedes encontrar aquí, es genial para esos días en los que solo tienes cinco minutos. Esta técnica tiene el objetivo de eliminar los sentimientos negativos que nos sacuden a todos. Esto es especialmente eficaz en los oscuros meses de invierno.

Los ejercicios de respiración también son extraordinariamente beneficiosos para alcanzar un estado de meditación. En nuestro post, “Ejercicios de respiración para cuerpo y mente” te explicamos tres ejemplos que pueden ayudarte a rebajar el estrés, a recuperar el equilibrio o cuando necesitas algo más de energía.

rituals-me-time-app

Meditación de diez minutos

Si tu agenda permite que te reserves diez minutos o más, prueba con una de las meditaciones que encontrarás en nuestra app. Descubre nuestras meditaciones guiadas para relajar cuerpo y mente o para cuando quieres estar presente en el momento.

Este blog es el número 9 de las 10 maneras para ser la mejor versión de ti mismo. Descubre cómo traer más salud, felicidad y paz a tu vida aquí.

Este post también está disponible en: Holandés Francés Alemán Portugués, Portugal Sueco

Leave a Comment

Error: Please check your entries!