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Hay gente que en cuanto toca la almohada por la noche, se queda sumida en un sueño profundo. Pero para otros, llegar a ese nivel de descanso es todo un reto, ya que tienen el sueño ligero y se despiertan con el menor de los ruidos. Aunque por encima de todo, son las hormonas las causan estragos en nuestras rutinas de sueño.

Irse a dormir

Todos sabemos que para un buen descanso nocturno necesitamos al menos unas 6-8 horas de sueño, dependiendo de las necesidades de tu cuerpo. Es más, también se dice que las horas que duermas antes de la medianoche son más renovadoras que las que duermas después. Esto significa que si duermes 8 horas de 12 de la noche a 8 de la mañana te recuperarás algo menos que si duermes de las 10 a las 6. Aunque ya sabemos que las costumbres de los noctámbulos son difíciles de modificar…

V2 Tips for a restful sleep

Sean cuales sean tus rutinas para irte a dormir, seguro que a ti también te pasa: las mejores mañanas son aquellas en las que te despiertas después de una buena noche de descanso. Por ello, si te cuesta conciliar el sueño o quieres mejorar tus rutinas nocturnas, aquí tienes 10 trucos que te ayudarán a estar en los brazos de Morfeo con mucha más facilidad.

Rutinas nocturnas
1. Come ligero

Tomar grasas o alimentos muy pesados puede influir en tu sueño. Así que lo mejor es que cenes temprano o hagas cenas muy ligeras.

2. Desconecta

Nos referimos al teléfono, al iPad y a cualquier otra tableta. También deberías pensar sustituir el teléfono de tu mesilla de noche y sustituirlo por un despertador de verdad. Todos estos dispositivos electrónicos pueden alterar tu organismo, especialmente si ya eres sensible a ellos. Y eso también incluye a tener TV en tu dormitorio.

3. Medita

Meditar tiene muchos beneficios para tu cuerpo y tu mente. Puede ayudar a tu concentración, a tu relajación y a bajar tus niveles de estrés. Así que no es de extrañar que también pueda ayudarte a encontrar tu camino al sueño. Puede que meditar te imponga un poco si no lo has hecho nunca pero, ¿sabías que tenemos una app que puede ayudarte a hacerlo? ¿Te interesa? ¡Ya puedes descargártela en este link!

4. Camina

Da un paseo tranquilo después de la cena. Tomar algo de aire fresco y caminar te ayudarán a hacer una buena digestión.

5. Baja el ritmo

Intenta no hacer actividades muy dinámicas o muy intensas después de las 20:30. Te costará mucho más relajar tu mente si la has activado a tope poco antes de irte a la cama.

6. Date un baño

Un truco nivel maestro: sumérgete en el agua con la espuma de baño Ritual Of Dao. Nada te ayudará más a relajarte que la calidez envolvente de un baño tranquilo y perfumado.

V3 Bath Evening Rituals Blog

7. Perfuma tu dormitorio

Impregna de aromas relajantes tu habitación con una de nuestras brumas o con barritas aromáticas como nuestra The Ritual Of Dao. Perfecta para ayudarte a encontrar el descanso con su sutil fragancia.

8. Mini Masaje

Mientras te preparas el baño, aprovecha para darte antes un masaje con el aceite corporal The Ritual Of Dao  y relájate después en el agua durante 10 o 15 minutos.

9. Ponte música tranquila

Mientras te bañas, procura bajar la luz o ilumínate con velas y ponte música suave. ¿Sabías que tenemos una lista especial de relajación y mindfulness en nuestro Spotify? Acede a ella aquí: RITUALS RELAXING SPOTIFY LIST

10. Tu tiempo de té

Después del baño, prepárate una deliciosa infusión. ¿Una recomendación? Te recomendamos sin duda nuestra Emperors Dream, nuestra deliciosa mezcla de hierbas con menta, semilla de hinojo y purificante reina de los prados.

11. Respira y concéntrate

Evita ver la televisión o hacer trabajo de última hora una vez te hayas acostado. Esto puede interferir con el proceso de relajación para el que has preparado. Cierra los ojos y sé consciente de tu cuerpo. Detecta los puntos en los que está tenso y procura relajarlos de manera consciente. Comienza a respirar lentamente hasta que te duermas.

Pero, si todo esto falla, o prefieres relajarte con algún ejercicio, puede lo tuyo sea hacer algo de yoga a última hora de la tarde para ayudar a tu cuerpo a relajarse. ¿Qué tal con las video-clases de nuestra yogui favorita Verónica Blume? Aquí tienes su video-clase de yoga D-stress, Oooohhhhhm:  http://www.enjoythemomentrituals.com/es/d-stress-yoga-con-veronica/

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