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“Maîtriser sa respiration, c’est contrôler son corps et son esprit.” -Thich Nhat Hanh.

Savez-vous que nous prenons notre respiration entre 5 000 et 30 000 fois par jour ? Nous ne prêtons pas suffisamment d’attention à notre respiration. Et pourtant, elle contient un grand pouvoir et renferme de nombreux mystères. Elle nous maintient littéralement en vie.

Selon l’Institut National du Cœur, des Poumons et du Sang aux États-Unis, un centre de contrôle respiratoire dans votre cerveau contrôle votre respiration. « Ce centre envoie non-stop des signaux dans votre colonne vertébrale ainsi que dans les muscles impliqués dans la respiration ». Cela fonctionne grâce à une série d’autres capteurs dans votre cerveau, dans les vaisseaux sanguins, dans les muscles et dans les poumons afin d’ajuster votre respiration en fonction de l’évolution de vos besoins, tels que l’exercice physique ou le stress émotionnel.

Cependant, certaines traditions nous enseignent que la respiration est bien plus qu’une série de signaux et de réponses physiologiques. Elle est la clé de la vitalité et de la longévité – elle maintient notre équilibre physique et psychologique. C’est assez incroyable, car en y réfléchissant, le souffle est la seule partie du système nerveux autonome que nous pouvons contrôler consciemment. (Indice : c’est assez important).

Apprendre et pratiquer des techniques de respiration peut être très utile et bénéfique. Voici trois exercices que vous pouvez faire, en fonction de vos besoins pratiques.

  1. Avez-vous besoin de vous libérer du stress ?
    Exercice : respiration rythmique abdominale

Comment le réaliser: asseyez-vous confortablement avec un dos droit. Inspirez et expirez lentement sept fois pour chaque respiration. Attendez un instant. Répétez pendant 3-5 minutes.

Important : assurez-vous que votre abdomen (ainsi que votre poitrine) est impliqué dans votre respiration. Lorsque vous inspirez, le ventre doit se remplir d’air, tout en se déplaçant loin de la colonne vertébrale. À la fin de l’expiration, rapprochez légèrement votre ventre vers votre colonne vertébrale.

  1. Avez-vous besoin d’un équilibre ?
    Avez-vous besoin d’un équilibre ? 

Comment le réaliser: asseyez-vous confortablement avec un dos droit.

  • Il est important de placer correctement votre main dans une bonne position. Prenez l’index et le majeur de votre main droite et pliez-les sur votre paume.
  • En utilisant votre main droite, placez votre annulaire sur votre narine gauche pour bloquer totalement le passage d’air du côté gauche.
  • Inspirez par votre narine droite.
  • Bloquez la narine droite avec votre pouce et expirez par la narine gauche.
  • En gardant votre narine droite bloquée, inspirez par la narine gauche.
  • Bloquez la narine gauche avec votre annulaire et expirez par la narine droite.
  • Répétez cette séquence. (Changez de narine à chaque fois que vous inhalez.)
  • Bloquez la narine gauche avec votre annulaire et expirez par la narine droite.

Important : ne réalisez pas cet exercice plus de 7 cycles. Un cycle correspond à : inspiration à droite ; expiration à gauche ; inspiration à gauche ; expiration à droite.

  1. Avez-vous besoin de plus de clarté et d’énergie ?
    Exercice : respiration en 3 temps

Comment le réaliser : asseyez-vous confortablement avec un dos droit.

  • Inspirez en trois temps équivalents. (Inspirez et prenez une pause. Inspirez une deuxième fois et prenez une pause. Inspirez votre dernier quart et prenez une pause.)
  • Expirez en une fois, très lentement et sans vous arrêter.

Continuez pendant 3-5 minutes. Inspirez à trois reprises de manière équivalente et faites une pause entre chaque respiration. Expirez lentement.

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