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« Vous devriez vous asseoir et méditer au moins 20 minutes par jour, à moins que vous ne soyez trop occupé… Alors il faudrait vous asseoir pendant 1h00. ».

Tout le monde connaît probablement ce vieux proverbe. Et pourtant la méditation est la première chose que nous supprimons lorsque notre emploi du temps est chargé. Fort heureusement, vous pouvez profiter des vertus de la médiation en dix, cinq voire même deux minutes à peine.

Sans oublier que la méditation, quelle que soit la forme que vous choisissiez, va de pair avec un grand nombre d’avantages. Elle vous aide à mieux vous concentrer, garantit une meilleure santé, réduit le stress et favorise un plus grand respect de soi. La méditation, c’est apprendre à votre esprit à vivre véritablement le moment présent. Lorsque vous êtes dans un état d’esprit paisible, vous voyez les choses telles qu’elles sont. Il n’y a pas une bonne ou une mauvaise manière de méditer, tant que vous veillez à vivre le moment présent.

Deux minutes de méditation

Vous pouvez méditer même lorsque vous n’avez que deux minutes. Transformez votre rituel quotidien du lavage des dents en un moment de méditation. Essayez de vous concentrer sur ce que vous faites lorsque vous vous brossez les dents le matin. Êtes-vous conscient des mouvements de la brosse à dents sur vos dents et vos gencives ? Quel goût à votre dentifrice ? Que ressentez-vous dans votre corps lors des mouvements de va-et-vient de votre brosse à dents ? Au lieu de laisser vos pensées vagabonder et de vous brosser les dents sans y réfléchir, faites attention aux sensations que vous ressentez et vivez le moment présent.

Un autre exercice relaxant qui peut être réalisé n’importe où et n’importe quand sont les mudras. Reposant sur des principes ayurvédiques, mudra est un terme sanskrit qui désigne une position de la main. Les mudras sont censés nous aider à consolider notre santé en réalisant des mouvements spécifiques pour diriger les flux d’énergie dans notre corps. Réalisez ces mudras en vous positionnant jambes croisées ou en vous asseyant confortablement sur une chaise. Essayez ici également de respirer calmement et profondément. Faites chaque mudra pendant au moins quinze respirations, puis prolongez éventuellement si vous en ressentez le besoin. Nous en avons choisi trois pour vous mettre sur la voie.



Cinq minutes de méditation

Notre méditation par la lumière blanche est la solution parfaite quand vous n’avez que cinq minutes. Cette technique de méditation vise à éliminer les sentiments négatifs dont nous souffrons tous. Elle est particulièrement efficace pendant les sombres mois de l’hiver.

Des exercices de respiration peuvent également s’avérer très utiles pour atteindre un état de méditation. Dans notre blog intitulé « Exercices de respiration pour le corps et l’esprit », nous avons sélectionné trois types d’exercices de respiration qui peuvent vous aider quand vous êtes stressé, déstabilisé ou quand vous êtes en manque d’énergie.

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Dix minutes de méditation

Si votre emploi du temps permet dix minutes de méditation ou plus, essayez l’un des exercices de méditation sur notre application. Vous y trouverez des exercices de méditation guidée dont l’objectif est de détendre corps et esprit et de vivre le moment présent.

Lisez dans ce blog neuf sur dix manières de devenir une meilleure version de vous-même. Découvrez ici d’autres manières d’ajouter santé, bonheur et paix intérieure dans votre vie

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