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Vous êtes fatigué et vous manquez un peu d’énergie ces derniers temps ? Essayez de vous détendre davantage. C’est le premier conseil que nous pouvons vous donner… Mais pensez peut-être aussi à examiner d’un œil critique ce que vous mangez chaque jour. La nourriture que nous absorbons est le carburant qui alimente notre corps. Et si certains aliments ont la réputation d’engendrer fatigue et apathie (les aliments riches en graisses saturées ou avec un indice glycémique élevé comme le pain blanc, les sucreries, les boissons gazeuses et les jus de fruits), d’autres peuvent par contre vous aider à accroître votre taux d’énergie. Nous le savons tous : il est important de manger beaucoup d’aliments frais et nourrissants. Mais certains aliments affichant une puissance nutritionnelle élevée peuvent également vous aider à booster votre taux d’énergie.

Légumes-feuilles

La consommation d’une grande quantité de légumes-feuilles est une excellente manière d’approvisionner votre corps en énergie. Leur teneur élevée en fer permet de maintenir votre niveau d’énergie, le fer étant un composant clé dans la production d’énergie par l’organisme. Et vous n’avez que l’embarras du choix ! Épinard, chou frisé, laitue ou endive… Laissez-vous guider par vos envies ! Utilisez-les dans une salade pour le déjeuner, mangez-les sautés pour le dîner ou mélangez-les à votre smoothie aux fruits pour un boost supplémentaire.

Bonnes graisses

La consommation de bonnes graisses est l’une des manières les plus faciles de garder force et vitalité. Elles vous aident à stabiliser votre taux de sucre dans le sang pendant la journée, et par conséquent votre apport en énergie. Dans le cas de certains antioxydants, les graisses doivent être absorbées dans le tube digestif avant d’arriver dans le sang et d’y accomplir la tâche qui leur incombe. Les antioxydants jouent un rôle crucial sur le plan énergétique dans la mesure où ils luttent contre les radicaux libres et maintiennent vos cellules en bonne santé. Rien ne vaut une tranche d’avocat sur un toast de pain complet ou quelques fruits secs et graines dans votre yaourt préféré ! Conseil : veillez toujours à avoir un sachet de fruits secs non salés dans votre sac ou sur votre bureau, pour gérer les petits coups de faim ou booster votre énergie en cas de besoin.

Glucides complexes

Les glucides complexes sont une excellente source d’énergie, leur teneur élevée en fibres permettant de ralentir la libération de glucose dans le système sanguin. Concrètement, cela se traduit par un taux d’énergie plus équilibré pendant toute la journée. Commencez la journée par un bol de flocons d’avoine, mangez du pain complet et optez pour du riz ou des pâtes au blé complet pour le dîner. Avantage supplémentaire : cela vous aide à contrôler votre appétit !

Eau

Vous avez souvent un coup de pompe l’après-midi ? Ne vous rabattez pas tout de suite sur le café, mais commencez par boire un grand verre d’eau. L’eau est nécessaire pour assurer le transport des nutriments dans le sang, nutriments qui nous fournissent l’énergie dont nous avons besoin, et pour éliminer les déchets qui vous donnent ce sentiment de fatigue. Lorsque votre corps est déshydraté, il n’est pas en mesure de transformer la nourriture que vous absorbez en énergie, le carburant de votre corps. Essayez de boire entre 8 à 10 verres d’eau sur l’ensemble de la journée et encore plus par temps chaud ou lorsque vous faites du sport.

Chocolat noir

Cela va peut-être vous surprendre mais le chocolat noir est la solution parfaite quand vous avez besoin d’un petit encas rapide et efficace. C’est une vraie bombe d’énergie ! Il contient de la théobromine, un stimulant naturel comparable à la caféine. Sans oublier que le chocolat noir est riche en antioxydants, fer, magnésium et tryptophane (un précurseur de la sérotonine). Bref, il booste votre énergie et votre humeur.

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Ce ne sont là que quelques petits conseils pour vous aider à garder énergie et vitalité. Mais le meilleur conseil que nous puissions vous donner est probablement de ne jamais sauter un repas et de manger à intervalles réguliers (toutes les 2 à 3 heures). Manger régulièrement de petites quantités tout au long de la journée aide à équilibrer le taux de sucre dans le sang et donc à garantir une énergie constante. Et ne vous laissez pas tenter par les sucres raffinés souvent présents dans les bonbons, les pâtisseries ou le pain blanc. Ces glucides transformés vous donnent un boost d’énergie rapide mais de courte durée. Résultat ? Vous vous sentez encore plus fatigué et amorphe plus tard dans la journée. Savourez les nutriments que la nature a à vous offrir en consommant une variété d’aliments nourrissants qui n’ont pas été transformés. C’est la meilleure manière de garantir un fonctionnement optimal de votre corps.

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