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Nos vies sont tellement chargées et frénétiques de nos jours que les douleurs musculaires et/ou cervicales sont devenues un mal très répandu. Quand nous sommes stressés, notre corps sécrète des hormones qui accroissent la tension au niveau des muscles ainsi que notre sensibilité à la douleur. Il n’est donc pas étrange que nous ne nous soyons pas en forme quand nous sommes stressés. Mais dès que vous sentez votre corps émettre des signaux de stress, vous pouvez limiter ce stress et cette tension en suivant ces conseils simples.

Épaules et cou

Si vous passez le plus clair de votre journée derrière un bureau, il est fort probable que vous ne fassiez pas attention à votre position. Mais une mauvaise position peut affecter votre santé. Par exemple, des épaules crispées entraînent une diminution de la circulation sanguine jusqu’au cerveau. Consciemment, décrispez vos épaules, relevez le sternum et détendez votre cou. Si votre cou est tendu, joignez les mains et placez les deux paumes de vos mains derrière votre tête. En gardant le dos bien droit, pressez doucement avec les paumes de vos mains en direction de vos hanches de manière à rapprocher votre menton de votre poitrine. Tout en continuant à appuyer, tirez votre tête dans la direction opposée de vos épaules avec vos mains.

La mâchoire

Certaines personnes ont l’habitude de grincer des dents, de serrer la mâchoire ou de pincer fortement les lèvres quand elles sont stressées. Pour détendre la mâchoire, écartez simplement vos lèvres et laissez évacuer la tension. Si ça ne suffit pas à libérer la tension au niveau de la mâchoire, ouvrez votre bouche en grand pour détendre les muscles. Et n’oubliez pas de sourire ! Sourire permet de détendre les muscles du visage et ça rend instantanément plus heureux.

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Massage

Le massage est une excellente manière de relaxer le corps et l’esprit. Quand vous ressentez des tensions musculaires, massez doucement les muscles pour les détendre. La thérapie manuelle est particulièrement efficace pour les muscles situés autour des épaules et du cou. Ajoutez une goutte d’huile de massage relaxante pour réduire la friction entre vos mains et la peau. Choisissez un parfum relaxant, comme notre huile de massage relaxante pour le corps et de massage The Ritual of Dao avec du lotus blanc apaisant.

Yoga

La pratique du yoga aide le corps de nombreuses manières, en particulier pendant les périodes de stress. Le yoga vous incite à écouter ce que ressent votre corps et à faire davantage attention à ses besoins. Les exercices de yoga vous aident à restaurer l’équilibre musculaire qui peut être mis à mal par les nombreuses heures passées derrière un bureau. Découvrez les avantages offerts par le yoga grâce aux exercices décrits dans notre appli gratuite : https://eu.rituals.com/en-nl/app.html

Chantez le mantra Om

Si vous avez déjà suivi un cours de yoga, vous avez sans doute remarqué que les yogis terminent toujours leurs cours en chantant « Om ». Cela peut paraître un peu bizarre au début, mais cette phrase a été spécialement choisie pour ses nombreux bénéfices. Ce mantra provoque de légères vibrations dans le corps tout en ouvrant les sinus et les voies respiratoires. Ce mantra contribue également à évacuer la tension accumulée au niveau du visage, du cou et de la partie supérieure du corps.

Hand therapy

N’oubliez pas vos mains ! Surtout si vous écrivez beaucoup ou que vous passez de longues heures derrière un ordinateur, vos mains peuvent souffrir de crampes et être tendues. Faites particulièrement attention au point entre le pouce et l’index. Massez le tissu mou de votre paume avec le pouce opposé en décrivant des huit tout en exerçant une légère pression. Appuyez légèrement sur la zone charnue située entre le pouce et l’index pour libérer la tension dans l’ensemble de la main.

Méditation

Il est particulièrement important de pouvoir prendre du recul et se relaxer lorsque vous traversez une période difficile ou que vous faites face à des situations stressantes. Cela vous aide à évacuer le stress et à retrouver votre équilibre. La méditation est une façon très agréable de renouer le contact avec votre corps. Notre appli gratuite vous propose plusieurs séances de méditation guidées pour vous aider à vous sentir mieux. Essayez ici : https://eu.rituals.com/en-nl/app.html

Respiration

Et enfin, prenez le temps de vous concentrer sur votre respiration. Le stress modifie votre rythme respiratoire, qui devient rapide et saccadé, ce qui n’aide pas à soulager la tension. Prenez quelques minutes chaque jour pour vous exercer à respirer correctement. Placez simplement vos mains sur votre estomac et dirigez votre respiration vers les paumes de vos mains. Faites particulièrement attention à la façon dont vous expirez car l’expiration permet de relaxer le corps. Si vous avez besoin de vous relaxer plus profondément, essayez nos exercices de respiration favoris : http://www.enjoythemomentrituals.com/breathing-exercises-for-the-body-mind/

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