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Certaines personnes plongent dans un sommeil profond et paisible à peine leur tête posée sur l’oreiller. D’autres peinent à s’endormir car elles sont sensibles au moindre son ou mouvement.

Le temps de sommeil

Une bonne nuit de sommeil doit durer de 6 à 8 heures en fonction des besoins de votre corps. Les heures de sommeil précédant minuit sont plus réparatrices que les suivantes. Vous l’aurez compris, dormir 8 heures, de minuit à 8h, ne vous apportera pas autant de bienfaits que de dormir 8 heures, de 22h à 6h. Mais nous savons à quel point il est difficile de changer ses habitudes de sommeil.

V2 Tips for a restful sleep

Quel que soit votre caractère, vous savez que rien n’est plus agréable que de se lever le matin après une bonne nuit de sommeil réparateur. Suivez nos 10 conseils à observer lors de votre rituel du soir afin de tomber dans les bras de Morphée plus facilement.

Le rituel du soir
  1. Dînez léger

Prendre un dîner lourd ou gras a un impact négatif sur la qualité de votre sommeil. Il est donc recommandé de dîner tôt ou de dîner léger en privilégiant un déjeuner copieux.

  1. Déconnectez-vous

C’est bien cela. Éteignez téléphone, tablette ou tout autre écran. Il n’est pas non plus recommandé d’utiliser votre téléphone en guise de réveil à côté de votre lit. En effet, tous ces appareils électriques fatiguent inutilement votre système nerveux. C’est aussi pour cela, qu’il est préférable de ne pas mettre de TV dans votre chambre.

  1. Méditez

La méditation procure de nombreux bienfaits pour le corps et l’esprit, en termes de concentration, de détente et de lâcher-prise. Il n’est donc pas surprenant que la méditation puisse vous aider à trouver la voie du sommeil. La méditation peut sembler intimidante pour les débutants, mais la nouvelle application mobile Rituals vous guidera en toute simplicité. Envie d’en savoir plus ? C’est ici APP LINK

  1. Marchez

Faites une balade digestive après le diner. Respirez à pleins poumons et marchez tranquillement pour faciliter votre digestion.

  1. Ralentissez le rythme

Si vous le pouvez, limitez les activités mentales intenses après 20h30.  Il est bien plus difficile de se détendre si votre cerveau a été extrêmement sollicité avant le coucher.

  1. Prenez un bain

Une heure avant de vous coucher, faites couler un bain avec la mousse de bain apaisante The Ritual Of Dao Bathfoam. Rien de tel pour se détendre.

V3 Bath Evening Rituals Blog

  1. Parfumez votre chambre

Diffusez des senteurs relaxantes dans votre chambre grâce à une brume ou à des bâtonnets parfumés. Nos bâtonnets Ritual of Dao vous apporteront une ambiance délicate et relaxante avant le coucher.

  1. Mini Massage

En attendant que la baignoire se remplisse, massez-vous avec l’huile The Ritual Of Dao Body Oil. Puis plongez-vous dans votre bain pendant 10 à 15 minutes.

  1. Ecoutez de la musique relaxante

Profitez de votre bain dans une ambiance tamisée, à la lueur de quelques bougies, et écoutez de la musique relaxante. Nous vous avons concocté la playlist idéale, retrouvez-la sur Spotify: RITUALS RELAXING SPOTIFY LIST

  1. L’heure pour une infusion

Après votre bain, savourez une bonne infusion. Notre recommandation ? Emperors Dream, notre tisane à base de menthe, de grains de fenouil et de reine des prés.

  1. Respirez et concentrez-vous

Résistez à la tentation de regarder la TV ou votre portable une dernière fois avant de vous endormir. Fermez vos yeux et ressentez votre corps. Si vous détectez une tension, portez votre attention sur la zone concernée afin de la détendre. Ensuite, concentrez-vous sur votre respiration lente, et ce, jusqu’à ce que vous vous endormiez.

Et si tout cela ne vous est d’aucune aide, ou si vous préférez des exercices physiques, il est temps de penser à votre rituel yoga du soir afin d’atteindre calme et sérénité. Rachel explique dans cette vidée comment s’y prendre. Bonne nuit !

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