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Quand vous dormez, votre corps se régénère-c’est pourquoi, outre une alimentation équilibrée et une activité physique régulière, un sommeil suffisant est l’aspect le plus important pour une bonne santé. Mais comment vous préparer au mieux à une nuit reposante ? Méditer et lire un livre avant de dormir peut vous aider mais voici quelques comportements plus surprenants qui indiquent au corps et à l’esprit que vous êtes prêt à sombrer dans les bras de Morphée.

Créez un petit rituel du coucher.

Il ne doit pas être compliqué à condition que vous le fassiez chaque soir et que vous l’associiez au sommeil. Avant d’ouvrir votre livre, essayez d’allumer une bougie parfumée sur votre table de chevet. La petite flamme est un indice visuel signifiant qu’il est temps de se relaxer tandis que le parfum réconfortant aura toujours un effet apaisant sur vous.

Restez au frais et prenez une bouffée d’air frais.

Les bains chauds sont une excellente façon de se détendre mais les prendre juste avant d’aller au lit est une erreur. En effet, augmenter la température de votre corps vous tient éveillé. Des études montrent que la température idéale pour dormir avoisine 18,5 degrés et il est donc indispensable de maintenir la fraîcheur dans votre chambre. La ventilation est également bénéfique—l’air frais qui circule dans la pièce favorise un sommeil plus profond ; si possible, dormez avec la fenêtre ouverte, du moins en partie.


Aspergez-vous de parfum avant le coucher.

Le parfum exerce une action très puissante sur notre esprit et notre corps. Vaporiser un parfum relaxant sur votre oreiller avant de dormir  indique à votre cerveau que le moment est venu de s’apaiser.

Mettez-vous à l’ombre.

La lumière a un impact énorme sur notre psychologie et sur nos rythmes biologiques. Par exemple : moins vous voyez de soleil et plus vous produisez de mélatonine. Profitez du soleil mais portez des lunettes solaires à 16 heures pour stimuler la production de cette hormone du soleil essentielle.

Plus de cappuccinos à midi.

Tous les insomniaques savent refuser un café après le dîner. Toutefois, la caféine reste dans le corps pendant 8 heures et il convient donc d’éviter de boire du café après 14 heures. Si vous avez envie d’une boisson chaude dans l’après-midi, essayez une infusion.

Stimulez vos points de pression.

La médecine chinoise soigne les insomnies par la digitopuncture, une proche cousine de l’acupuncture sans les aiguilles. Lorsque vous êtes allongé, appliquez une légère pression sur des zones comme le renfoncement entre la partie supérieure de votre nez et vos sourcils et sur votre plante de pieds.
Mangez une banane.

Alors qu’il est préférable de manger léger avant le coucher, il existe une collation en particulier qui pourrait vous aider à vous endormir plus rapidement. Les bananes contiennent deux substances naturelles qui facilitent l’endormissement : la mélatonine et le tryptophane.

Un mode de vie sain repose sur une alimentation équilibrée, une activité physique régulière et un sommeil suffisant. Ces petites adaptations à votre journée et votre soirée ne demandent pas beaucoup d’efforts mais elles favoriseront un sommeil de meilleure qualité. Testez-les et vous constaterez, au réveil, la sensation d’être vraiment reposé et avec suffisamment d’énergie pour affronter tout ce que la journée vous réserve.

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