Share on FacebookGoogle+Tweet about this on TwitterShare on LinkedInPin on PinterestEmail to someoneshare on Tumblr

C’est l’été, pour le plus grand bonheur de tous ! L’été est la saison idéale pour se détendre à la plage, lézarder au soleil avec des amis ou tout simplement passer du temps à l’extérieur. Autre petit bonus qui vous est offert par cette saison de l’année : la possibilité de faire naturellement le plein de vitamine D ! Après tout, le soleil est la source par excellence de ce nutriment essentiel. Mais pourquoi la vitamine D est-elle aussi importante ? Et comment être sûr d’atteindre un taux suffisant ? Lisez ce blog pour en apprendre davantage à ce sujet.

Un taux suffisant de vitamine D est essentiel pour la santé. Cette vitamine est cruciale pour la santé des os et votre système immunitaire, sans oublier qu’elle vous protège des rhumes et vous aide à combattre la dépression. Une carence en vitamine D a même déjà été associée aux maladies cardiaques et à différents types de cancer.

Contrairement à bon nombre d’autres vitamines importantes, la vitamine D est relativement facile à absorber dans la mesure où elle est produite naturellement par notre organisme. Certains aliments sont riches en vitamine D, comme les poissons gras ou les œufs, mais la meilleure manière d’absorber une bonne dose de vitamine D est de s’exposer au soleil. C’est aussi simple que cela ! Le soleil incite notre corps à produire de la vitamine D, qui est ensuite transformée par nos reins dans sa forme active.

Mais aussi facile que cela puisse paraître, nombreuses sont les personnes à souffrir d’une carence en vitamine D due au style de vie que nous menons actuellement. Tout le temps que nous passons à l’intérieur et nos longues heures de travail ne nous permettent plus d’absorber autant de vitamine D que nos ancêtres ne le faisaient. Et la lumière qui passe à travers une fenêtre n’a malheureusement pas le même effet que le soleil. Vous devez vous exposer directement aux rayons du soleil pour en profiter véritablement. À nous donc de prendre la décision de sortir de temps à autre et de nous exposer aux rayons bénéfiques du soleil.

Notre style de vie moderne n’est toutefois pas le seul facteur à influencer notre aptitude à absorber suffisamment de vitamine D. Bon nombre d’autres facteurs jouent également un rôle ici. À commencer par l’endroit où nous vivons. Plus nous sommes éloignés de l’équateur, plus les effets des rayons du soleil seront faibles. Le teint et l’âge d’une personne influencent également la production de vitamine D. Le taux de pigmentation élevé d’une peau foncée bloque en effet les rayons du soleil. Concrètement, cela signifie que les personnes à la peau sombre ne sont souvent pas en mesure de produire suffisamment de vitamine D. Elles sont donc davantage sujettes à une carence. Les personnes âgées font, elles aussi, partie du groupe à risque, la capacité des reins à transformer la vitamine D diminuant au fur et à mesure que nous vieillissons.

Étant donné les nombreux facteurs intervenant ici, il est difficile de donner des consignes strictes quant aux nombres d’heures à passer au soleil. Mais nous pouvons faire une estimation approximative. Pour une bonne dose de vitamine D, passez en été au moins 15 minutes à l’extérieur vers le milieu de la journée. Veillez ici à ce qu’une partie de votre peau soit exposée au soleil. Mais attention, cela ne veut pas dire que vous ne devez pas vous protéger contre les rayons dangereux, sans quoi vous risquez à la longue d’être confronté à d’autres problèmes. Pendant l’hiver, ou si vous faites partie de l’un des groupes à risque, essayez de passer plus de temps à l’extérieur et de consommer une plus grande quantité d’aliments riches en vitamine D. Vous pouvez également envisager de prendre des compléments alimentaires, mais nous vous conseillons toujours de consulter d’abord votre médecin.

This post is also available in: Anglais Néerlandais Espagnol Allemand Suédois

Leave a Comment

Error: Please check your entries!