Share on FacebookGoogle+Tweet about this on TwitterShare on LinkedInPin on PinterestEmail to someoneshare on Tumblr

Wat komt er allemaal in je op zodra je het woord ‘meditatie’ hoort? Grote kans dat je het associeert met een ruimte die gevuld is met wierook, mantra’s, mensen die stil zitten en een hele tijd niks doen. Meditatie is echter veel meer dan dat; je kunt het op allerlei verschillende manieren en plaatsen doen. Sterker nog, er is haast geen plek of activiteit te noemen waarbij geen ruimte is voor meditatie. We hebben een paar ideeën voor je om alvast een begin te maken.

Mindful mediteren

Mindfulness is de meest populaire oefening in het westen, maar heeft zijn wortels in het Boeddhisme. Maar wacht even, voordat je erop uittrekt op zoek naar een boeddhabeeldje en lampen van himalayazout. Het hoeft namelijk niet zo ingewikkeld te zijn. Het hele idee achter mindful mediteren is juist dat je wat rustiger aan doet en je focust op je gedachten, zonder er gelijk een oordeel over te vellen. Je observeert ze slechts, terwijl je let op je ademhaling en op wat je (lichaam) allemaal voelt. Klinkt makkelijk, nietwaar? Is het ook. Onze meditatie-expert Deborah legt het je hier allemaal nog wat meer uit.

Mediteren bij kaarslicht

Als je je liever richt op iets anders dan je gedachten tijdens je eerste meditaties, dan is meditatie bij kaarslicht misschien iets voor je. Bij deze variant steek je een kaars aan en kijk je simpelweg in de vlam, waarbij je je hoofd helemaal leeg maakt. Doordat je je blik erop focust, vervagen alle andere beelden die je in je hoofd hebt én krijgen je hersenen geen nieuwe informatie meer binnen die ze moeten verwerken. Deze oefening is enorm geschikt wanneer je even een stap terug wil zetten en jezelf af wil sluiten van negatieve gedachten; kaarslicht heeft namelijk een enorm rustgevend effect op lichaam en geest. Wil je deze variant nog meer kracht bijzetten? Probeer het dan eens met een geurkaars en voeg zo een vleugje aromatherapie aan je meditatiesessie toe.

Mediteren terwijl je sport

Het kan natuurlijk ook best zo zijn dat je niet echt warm wordt van stil zitten, waardoor meditatie je überhaupt nooit heel erg aansprak. Gelukkig kun je het ook prima doen terwijl je aan het bewegen bent, zodat je lichaam en geest mooi met elkaar kunt verenigen. Zoals Chandresh Bhardwaj, oprichter van Break The Norms Meditation Program, aan Runner’s Worldvertelde: “Het is een mythe dat je alleen kunt mediteren als je een kaars of wierook aansteekt en in kleermakerszit gaat zitten. Je mediteert namelijk al zodra je heel intensief en begaan ergens mee bezig bent.” Je hoort wel eens van hardlopers dat ze, terwijl ze met hun fysieke gesteldheid bezig zijn, ondertussen ook mentale issues proberen op te lossen. Rennend mediteren houdt bijvoorbeeld ook in dat je doelen voor jezelf stelt, een lijstje maakt van alles dat je onderweg tegenkomt en je voetstappen telt. Het helpt je allemaal om in het moment te zijn. Bovendien is het zo dat als je je lichaam traint, je je gedachten automatisch mee traint.

Mediteren met pen en papier

Niet zo’n fan van hardlopen, maar wil je wel graag wat doelen voor jezelf stellen voor een beetje sturing in je leven? Pak dan gewoon een pen en papier en begin te schrijven. Door meditatie met schrijven te combineren, kun je je gedachten als het ware lozen op papier, waardoor je weer makkelijker tot de kern van je probleem kunt komen. Zodra je dat gedaan hebt, kun je vanzelf verkennen welke veranderingen er nodig zijn om de beste versie van jezelf te worden. Bekijk hier onze exclusieve video met onze expert Erica voor een beetje inspiratie.

Moderne meditatie met je smartphone

Gesproken meditatie is ideaal voor de beginner die graag eens iets nieuws wil uitproberen, maar het (nog) niet helemaal ziet zitten om dat compleet in zijn eentje te doen. Daarom hebben we verschillende gesproken meditatiesessies ontwikkeld en ze in onze app gestopt, zodat je ook in zulke gevallen gelijk aan de slag kunt. Dankzij het gemak en de eenvoud van je smartphone – die je stiekem toch altijd bij je hebt – kun je altijd en overal deze oefeningen doen.

Zo, dat waren een aantal oefeningen voor jou zodat je een begin kunt maken met mediteren. We raden je ook aan om het artikel van Deborah Quibell te lezen: ‘Meditation Made Easy with Our Expert’ , voor nog meer handig en algemeen advies voordat je je in de wereld van meditatie stort. En wil je nog meer verschillende soorten meditatie ontdekken, blader dan eens dooral onze andere meditatieartikelen  (inclusief allerlei sessies!). Welk type je ook kiest, we raden je aan om er in elk geval een dagelijkse bezigheid van te maken,  zodat je je leven er ook echt mee kunt verrijken.

 

Deze post is ook beschikbaar in: Engels Spaans Deens Frans Duits Noors Bokmål Portugees, Portugal Zweeds

Leave a Comment

Error: Please check your entries!