Share on FacebookGoogle+Tweet about this on TwitterShare on LinkedInPin on PinterestEmail to someoneshare on Tumblr

 “Je zou elke dag 20 minuten moeten mediteren. Tenzij je het te druk hebt, dan moet je er een uur van maken.”

Een wijze uitspraak. En toch is mediteren een van de eerste dingen die we schrappen als we het te druk hebben. Gelukkig kun je ook mediteren als je maar tien, vijf of zelfs twee minuten tijd hebt.

Mediteren, in welke vorm dan ook, heeft veel voordelen. Het zorgt ervoor dat je beter kunt focussen, bevordert je gezondheid, vermindert stress en verbetert je zelfbeeld. Door te mediteren leren we om in het hier en nu te zijn. Om de dingen te zien hoe ze zijn, zonder de invloed van afleidende gedachten. Je kunt het eigenlijk niet verkeerd doen, als je er maar bewust bij bent.

Meditaties van twee minuten

Ook als je maar twee minuten de tijd hebt, kun je mediteren. Maak bijvoorbeeld van het tandenpoetsen een korte meditatie. Probeer bewust met je gedachten bij het hier en nu te zijn terwijl je ’s ochtends je tanden poetst. Hoe voelt de tandenborstel aan op je tanden en tandvlees? Hoe smaakt de tandpasta? Wat voel je in de rest van je lichaam terwijl je je tandenborstel heen en weer beweegt? Wees je bewust van alles wat je voelt en zorg dat je echt met je aandacht bij het tandenpoetsen bent in plaats van je gedachten te laten afdwalen en op de automatische piloot je tanden te poetsen.

Iets anders wat je overal kunt doen als je wat tijd over hebt, zijn handmudra’s. Mudra is Sanskriet voor een gebaar dat met de handen wordt gemaakt. Volgens de principes van de ayurveda bevorderen mudra’s onze algehele gezondheid dankzij specifieke handgebaren die de energiestromen in ons lijf stimuleren en sturen. Je kunt ze uitvoeren terwijl je in kleermakerszit zit, of gewoon lekker achterover leunt in een stoel. Probeer terwijl je dit doet ook rustig en diep adem te halen. Doe elke mudra minimaal vijftien ademhalingen en bouw dit desgewenst steeds verder uit. Wij hebben er drie voor je uitgekozen:



Meditaties van vijf minuten

Onze witlichtmeditatie is ideaal als je misschien net vijf minuten vrij kunt maken. Het doel van deze meditatietechniek is om de negatieve gevoelens die we allemaal hebben van ons af te schudden, iets waar we vooral in de donkere wintermaanden baat bij hebben.

Ademhalingsoefeningen kunnen ook erg nuttig zijn om in een meditatieve toestand te komen. In onze blog ‘Ademhalingsoefeningen voor lichaam en geest’  hebben we drie soorten ademhalingsoefeningen op een rijtje gezet die je kunnen helpen als je gestrest of uit balans bent of meer energie nodig hebt.

rituals-me-time-app

Meditaties van tien minuten

Als je tien minuten of langer de tijd hebt, probeer dan eens een van de meditaties uit onze app. De begeleide meditaties zijn bedoeld om lichaam en ziel tot rust te brengen en je te leren in het moment te leven.

Dit is blog nummer 9 van de 10 manieren om de beste versie van jezelf te zijn. Ontdek de andere manieren om meer gezondheid, geluk en rust in je leven te brengen hier.

Deze post is ook beschikbaar in: Spaans Frans Duits Portugees, Portugal Zweeds

Leave a Comment

Error: Please check your entries!