Share on FacebookGoogle+Tweet about this on TwitterShare on LinkedInPin on PinterestEmail to someoneshare on Tumblr

Voel je je de laatste tijd wat moe en futloos? Dan is het natuurlijk altijd raadzaam om het wat rustiger aan te doen. Maar daarnaast zou je ook je eetpatroon eens onder de loep kunnen nemen. Voedsel is de brandstof van ons lichaam. Er zijn voedingsmiddelen die erom bekendstaan dat je er sloom en moe van wordt (voedsel met veel verzadigd vet of met een hoge glykemische index, zoals wit brood, snoep, frisdrank en vruchtensap), maar er zijn ook voedingsmiddelen waar je juist energie van krijgt. Natuurlijk is het belangrijk om vers en voedzaam te eten – maar wist je dat er een aantal powerhouse foods zijn die je een flinke energieboost kunnen geven?

Groene bladgroenten

Het eten van veel groene bladgroenten is een zeer effectieve manier om je lichaam extra energie te geven. IJzer is onmisbaar voor de energieproductie in ons lichaam. Het hoge ijzergehalte in groene bladgroenten zorgt er dus voor dat je energieniveau op peil blijft. En je kunt er eindeloos mee variëren. Denk bijvoorbeeld aan spinazie, boerenkool, romainesla of andijvie. Je kunt ze gebruiken als basis voor een lunchsalade, geroerbakt bij het avondeten of in een fruitsmoothie voor een extra energieboost.

Gezonde vetten

Het eten van gezonde is een van de makkelijkste manieren om te voorkomen dat je energiepeil daalt. Gezonde vetten houden je bloedsuikerniveau gedurende de dag stabiel, en daarmee ook je energieniveau. Voor sommige antioxidanten moeten vetten eerst uit het maagdarmkanaal worden opgenomen voordat ze in je bloed terechtkomen en hun werk kunnen doen. Antioxidanten zijn belangrijk voor je energieniveau omdat ze vrije radicalen tegengaan en je cellen gezond houden. Beleg een volkoren boterham met plakjes avocado of doe wat noten en zaden in de yoghurt. Tip: doe een zakje ongezouten noten in je handtas of bureaula. Zo heb je altijd iets bij een acute snackattack of als je een opkikker nodig hebt.

Complexe koolhydraten

Complexe koolhydraten zijn een goede energiebron omdat het hoge vezelgehalte de afgifte van glucose in het bloed vertraagt. Dat leidt uiteindelijk tot een evenwichtiger energieniveau gedurende de dag. Begin de dag ’s ochtends met een kom havermout, eet volkoren brood bij de lunch en kies zilvervliesrijst of volkoren pasta bij het avondeten. Bijkomend voordeel is dat complexe koolhydraten je langer een vol gevoel geven, zodat je minder snel honger krijgt.

Water

Heb je ’s middags last van een sloom gevoel? Grijp dan niet meteen naar de koffie, maar drink eerst een groot glas water. Water is nodig voor het transporteren van de voedingsstoffen in het bloed die ons energie geven en voor het afvoeren van afvalstoffen die je een vermoeid gevoel geven. Als je niet genoeg vocht binnenkrijgt, kan je lichaam het voedsel dat je eet niet omzetten in energie, de brandstof voor je lichaam. Probeer verdeeld over dag acht tot tien glazen water te drinken en op warme dagen of na het sporten het liefst nog een paar extra.

Pure chocolade

Dit verbaast je misschien, maar pure chocolade is ideaal als je een snelle oppepper nodig hebt. Deze snack zit boordevol energie! Pure chocolade bevat de natuurlijke stimulerende stof theobromine, die vergelijkbaar is met cafeïne. Daarnaast zit het boordevol antioxidanten, ijzer, magnesium en  tryptofaan (een voorloper van serotonine), waardoor je er niet alleen meer energie van krijgt, maar je er ook beter van gaat voelen!

Blog_food_1440x765

Dit zijn een paar tips om meer energie te krijgen. Maar misschien wel de belangrijkste tip is om nooit een maaltijd over te slaan en om te proberen om de twee à drie uur iets te eten. Door regelmatig kleine maaltijden te eten, blijft je bloedsuikerspiegel gelijkmatig, zodat je de hele dag door energie hebt.  En laat je niet verleiden tot het eten van geraffineerde suikers (die zitten onder andere in snoep, koekjes en wit brood). Deze bewerkte koolhydraten geven je een snelle en korte energieboost, maar daarna voel je je alleen maar nog slomer en moe. Geniet van de voedingsstoffen die de natuur te bieden heeft in hun puurste vorm door onbewerkte voedzame voedingsmiddelen te eten, zodat je lichaam zo goed mogelijk kan functioneren!

Deze post is ook beschikbaar in: Engels Spaans Frans Duits Zweeds

Related posts

Leave a Comment

Error: Please check your entries!