Share on FacebookGoogle+Tweet about this on TwitterShare on LinkedInPin on PinterestEmail to someoneshare on Tumblr

Een van de leukste aspecten van mediteren is dat je er meteen mee kunt beginnen. Het enige wat je nodig hebt, is jezelf, een paar minuten tijd en iets om op te zitten. Dat kan de vloer zijn, je bed of de bank.

Maar als je denkt dat je gewoon ergens kunt gaan zitten en dat er dan meteen allerlei bijzondere dingen gebeuren, dan heb je misschien iets te hoge verwachtingen. Meditatie betekent dat je een toestand van diepe innerlijke rust bereikt, wat alleen gebeurt als de geest tot rust is gekomen. Je moet je gedachten de vrije loop laten zonder ze te analyseren of te veroordelen.

Wat je tijdens het mediteren oefent, kan elke keer verschillen. Soms is het geduld; vooral als het mediteren niet gaat zoals je wilt. Andere keren is het liefde, vrijgevigheid of medeleven, om maar wat te noemen. Belangrijk is echter dat je beseft dat het allemaal bij jezelf begint. Je moet eerst liefde, geduld, vergeving en acceptatie voor jezelf vinden voordat je het aan anderen kunt geven. Mediteren kan natuurlijk ook om niets gaan – simpelweg ‘zijn’, in- en uitademen.

Het is allemaal veel simpeler dan je denkt, hoewel het daadwerkelijk doorgronden van de eenvoud in het begin het beste kan plaatsvinden met enige begeleiding en uitleg. Er is een groeiend aantal goede apps voor tablet of smartphone beschikbaar waarmee je de eerste stappen kunt zetten.

Een begeleide meditatiesessie, waarbij je naar een stem luistert, kan helpen met het aanleren van de juiste ademhalingstechnieken, zodat je je gedachten voorbij kunt laten glijden in plaats van je erop te focussen. Sommige meditatietechnieken zijn gericht op geluiden, andere gebruiken het hele lichaam en ‘scannen’ je van top tot teen.

Je kunt mediteren met je ogen open of dicht. Wat je zelf prettig vindt. Je kunt het zittend doen, maar zodra je de kunst van het mediteren onder de knie hebt en voldoende zelfvertrouwen hebt gekregen, kun je het zelfs doen terwijl je over straat loopt of op de bus wacht.

Je kunt oefenen door ’s ochtends vijf minuutjes te mediteren, of ’s middags, bijvoorbeeld nadat je terug bent gekomen van je werk. Het enige wat je nodig hebt, is een beetje tijd voor jezelf. Als het goed voelt, kun je de duur van het mediteren langzaam opvoeren. De keuze is aan jou.

Met de meditatie-app van Rituals kun je drie meditaties doen, in sessies van 5, 10 of 15 minuten.

Het enige wat echt belangrijk is, is ook het gemakkelijkst te onthouden: Gewoon ademhalen. En maak je vooral geen zorgen.

Be happy!

Download hier de app voor uw iPhone
Download hier de app voor uw Android

Deze post is ook beschikbaar in: Engels Spaans Frans Duits Zweeds

Leave a Comment

Error: Please check your entries!