Share on FacebookGoogle+Tweet about this on TwitterShare on LinkedInPin on PinterestEmail to someoneshare on Tumblr

Ons leven is tegenwoordig zo hectisch dat het soms moeilijk is eraan te ontkomen: pijnlijke spieren of een stijve nek. En als je erover nadenkt, is dat niet zo gek. Bij stress maakt ons lichaam namelijk hormonen aan die niet alleen de spanning in onze spieren, maar ook onze gevoeligheid voor pijn verhogen. En dat is geen pretje. Maar er is iets aan te doen. Als je eenmaal de signalen herkent die je lichaam bij stress afgeeft, ben je met een paar simpele tips zo van die vervelende spanning verlost.

Schouders en nek

Als je een groot deel van je dag achter een bureau doorbrengt, is de kans groot dat je niet altijd even bewust met je houding bezig bent. Maar een slechte houding heeft vaak wel impact op je gezondheid. Opgetrokken schouders beperken bijvoorbeeld de bloedstroom naar je hersenen. Probeer er daarom op te letten dat je je schouders laat hangen, je borstbeen naar voren ‘duwt’ en je nek ontspant. Last van een stijve nek? Vouw dan je handen achter je hoofd, houd je rug recht en duw je hoofd zachtjes naar beneden, met je kin richting je borst. Trek je hoofd terwijl je het naar beneden duwt voorzichtig iets van je schouders af.

Kaak

Bij sommige mensen uit stress zich door gespannen spieren in rug, schouders en nek. Anderen knarsen met hun tanden, klemmen hun kaken op elkaar of spannen hun lippen sterk aan. Herkenbaar? Hier kun je vrij simpel iets aan doen. Doe je lippen eens iets van elkaar en je zult zien dat je de spanning zo uit je kaak voelt wegvloeien. Is dit niet voldoende? Open dan je mond zo ver als je kunt om je kaakspieren te rekken. En, vergeet vooral ook niet te lachen! Lachen ontspant de spieren in je gezicht en het maakt je ook meteen een stukje blijer.

theirituaofdaomassage

Massage

Een massage is een geweldige manier om zowel lichaam als geest te ontspannen. Als je spieren strak of stijf aanvoelen, kun je ze voorzichtig los masseren. Vooral de spieren tussen je schouders en je nek hebben hier veel baat bij. Gebruik een kleine hoeveelheid massageolie zodat je handen soepel over je huid glijden. Kies hierbij voor een ontspannende geur, zoals The Ritual of Dao Relaxing Body & Massage Oil met kalmerende Witte Lotus.

Yoga

Yoga helpt je lichaam op uiteenlopende manieren, maar je lijf profiteert er vooral van in stressvolle tijden. Yoga stimuleert je bewust stil te staan bij hoe je lichaam aanvoelt en brengt meer mindfulness in je leven. De oefeningen helpen je spierbalans te herstellen. Disbalans kan bijvoorbeeld ontstaan doordat je te veel tijd achter een bureau doorbrengt. Ervaar zelf wat yoga voor jou kan betekenen met een van de yogasessies in onze gratis app: https://eu.rituals.com/en-nl/app.html.

Mantra

Wie ooit aan yoga heeft gedaan, weet dat yogi’s hun sessie altijd eindigen met het chanten van ‘Om’. Het voelt eerst misschien wat vreemd, maar dit mantra werd hier niet voor niets voor uitgekozen. Het zorgt voor lichte vibraties die de sinussen en luchtwegen in je lichaam openen. Daarnaast helpt dit mantra ook je gezicht, nek en bovenlichaam te ontspannen.

Handen

Vergeet ook je handen niet! Vooral als je veel typt of schrijft, kunnen je handen gaan verkrampen of stijf en gespannen aanvoelen. Een kleine massage op zijn tijd kan dus zeker geen kwaad. Besteed daarbij extra aandacht aan het gebied tussen je duim en wijsvinger. Masseer het zachte weefsel van je handpalm door met de duim van je andere hand met lichte druk achtjes te ‘tekenen’. Knijp vervolgens zachtjes in het vel tussen je duim en wijsvinger om de spanning uit je hele hand weg te laten vloeien.

Meditatie

In spannende of stressvolle tijden is het extra belangrijk om soms even gas terug te nemen en lichaam en geest tot rust te laten komen. Het helpt je de stress van je af te zetten en de balans te hervinden. Meditatie is een zeer aangename manier om weer in contact te komen met je lichaam. In onze gratis app vind je verschillende begeleide meditaties die je daarbij kunnen helpen. Ervaar het zelf: https://eu.rituals.com/en-nl/app.html.

Ademhaling

Onderschat ook zeker de kracht van een goede ademhaling niet. Door stress gaan we korter en oppervlakkiger ademhalen en dat maakt het moeilijker om spanning kwijt te raken. Neem daarom elke dag een paar minuten de tijd om je te focussen op je ademhaling. Leg je handen op je buik en richt je adem naar je handpalmen. Let ook goed op hoe je uitademt, want juist bij het uitademen ontspant je lichaam. Behoefte aan nog meer ontspanning? Probeer dan eens een onze favoriete ademhalingsoefeningen: http://www.enjoythemomentrituals.com/breathing-exercises-for-the-body-mind/.

Deze post is ook beschikbaar in: Engels Spaans Frans Duits Zweeds

Leave a Comment

Error: Please check your entries!