Share on FacebookGoogle+Tweet about this on TwitterShare on LinkedInPin on PinterestEmail to someoneshare on Tumblr

Je hebt van die mensen die zodra hun hoofd het kussen raakt binnen drie tellen in een diepe en onverstoorbare slaap vallen. Voor anderen is dat nou juist weer een behoorlijk uitdaging en niet zo vanzelfsprekend omdat ze van het minste geluid of bij de geringste beweging meteen weer rechtop in bed zitten. En bovendien kunnen ook hormonen je slaappatroon behoorlijk in de war sturen.

Tijd is belangrijk

Bij een gezonde nachtrust slaapt een mens gemiddeld tussen de 6 en 8 uur, afhankelijk van wat je lichaam nodig heeft. En het is ook een bekend gegeven dat de uren die je voor 12 uur ’s nachts te pakken hebt meer verkwikkend blijken te zijn dan de uren na middernacht. Dat betekent dat als je van 00.00 tot 08.00 slaapt, je waarschijnlijk toch minder goed uitgerust bent dan wanneer je van 22.00 tot 06.00 hebt liggen snurken. Nou heb je altijd van die nachtuilen die de gewoonte van laat naar bed gaan maar moeilijk kunnen afleren.

V2 Clock Evening Rituals Blog

Hoe dan ook, niets laat de dag zo lekker energiek en bruisend beginnen als wakker worden na een goede nachtrust. Om je eventuele slaapproblemen wat te verlichten of gewoon om je te helpen bij het starten van een avondroutine die je helpt je lichaam en geest voor te bereiden op de nacht, hebben we 10 tips voor je op een rijtje gezet om je makkelijker in slaap te laten vallen.

Het Ultieme Avondritueel
1. Eet licht

Als je een vette of zware maaltijd eet s’ avonds kan dat ongetwijfeld invloed hebben op je nachtrust, je spijsvertering moet dan hard werken hetgeen je lichaam niet echt in een ruststand brengt. Dus eet vroeg zodat je lichaam e.e.a. tijdig kan verteren of eet een lichte maaltijd en gebruik de lunch voor een meer vullend maal.

2. Unplug

En daarmee doelen we op je telefoon, ipad, tablet en andere elektronische apparaten. En mocht je je telefoon als wekker gebruiken op je nachtkastje, niet doen! Al deze apparaten sturen continue energie uit waar met name gevoelige mensen, zonder dat ze het weten, last van kunnen hebben. In dezelfde categorie valt de televisie. Als het even kan moet je die meteen uit je slaapkamer verbannen.

3. Wandel

Een frisse neus halen door een blokje te wandelen is een gezonde manier om je spijsvertering te ondersteunen en doet wonderen als het gaat om ontspanning.

4. Ontspan

Als je kunt probeer dan zoveel mogelijk om mentaal inspannende activiteiten na half negen ’s avonds te beperken. Het is namelijk veel moeilijker om je geest te kalmeren voor het slapen gaan als die net in de vijfde versnelling heeft gestaan.

5. Badtijd

De beste tijd om een bad te nemen ter ontspanning is ongeveer een uur voordat je gaat slapen. Vul het bad en doe er een goede scheut DAO Badschuim in. Er zijn maar weinig dingen die je zo kunnen ontspannen als de warmte van water in complete rust.

V3 Bath Evening Rituals Blog

6. Kamerparfum

Parfumeer je slaapkamer met een body en linen mist of met geurstokjes. De Ritual Of Dao Fragrance Sticks hebben een hele mooie zachte geur die niet te overheersend is en die ook nog lichaam en geest helpt kalmeren.

7. Mini Massage

Terwijl je bad inmiddels vol loopt, zorg dat je deze niet te warm maakt want dat heeft juist weer ongewenst effect, kun je jezelf een langzaam massage geven terwijl je je huid insmeert met de Ritual of Dao Lichaamsolie. Laat je daarna in het warme bad glijden en geniet gedurende 10 tot 15 minuten.

8.Ontspannende Muziek

Zorg er wel voor dat je de lichten hebt gedimd of anders een paar kaarsen aansteekt. Zacht licht werkt altijd bevorderlijk voor het slapen gaan. Wat ook helpt is ontspannende muziek. En hoe handig! Ook daar hebben we aan gedacht…

Beluister onze Mindfulness Playlist. Perfect tijdens yoga, meditatie of een relaxed bad:  RITUALS MINDFULNESS SPOTIFY LIST

9. Theetijd

Na je verzorgende bad is het een mooi moment voor een kop geurende kruidenthee. In kruidenthee zit geen caffeine dus die kikkert je ook niet meteen weer op. We kunnen voor de avond vooral onze Emperors Dream blend aanbevelen. Dat is een kruidenmix met Munt, Venkel en zuiverende Moerasspirea.

V4 Tea Evening Rituals Blog

10. Adem en Focus

Het laatste dat je wilt doen als je een goede nachtrust wenst is vlak voor het slapen nog even televisie kijken of in bed op je computer werken. Lees liever een boek maar dan dus ook weer niet een gierend spannende thriller. Sluit je ogen en voel je lichaam. Waar je ook spanning voelt, probeer heel bewust dat gedeelte van je lichaam te relaxen. Focus je daarna op het langzame ritme van je ademhaling totdat je in slaap valt.

En mochten deze avondrituelen allemaal ook niet helpen, of als je een yogafan bent, dan kun je ook overwegen om iedere avond een ontspannende yoga oefening te doen om zo je lichaam en geest aan te sporen zich te ontspannen en te kalmeren. Rachel begeleidt je de volgende video stap voor stap op weg naar een diep ontspannen nachtrust. Slaap lekker…

Deze post is ook beschikbaar in: Engels Spaans Frans Duits

Related posts

Leave a Comment

Error: Please check your entries!