Share on FacebookGoogle+Tweet about this on TwitterShare on LinkedInPin on PinterestEmail to someoneshare on Tumblr

Tijdens je slaap herstelt je lichaam zich. Naast gezond eten en regelmatig bewegen, is zorgen dat je voldoende slaapt dan ook het belangrijkste wat je voor je gezondheid kunt doen. Maar hoe bereid je je het beste voor op een rustige nacht? Het kan natuurlijk helpen om te mediteren of een boek te lezen voor het slapengaan. Lees hieronder verder voor enkele andere, meer verrassende manieren om lichaam en geest te laten weten dat het tijd is om te genieten van een welverdiende nachtrust.

Creëer een avondritueel.

Het hoeft niet ingewikkeld te zijn, als je het maar elke avond doet en het met slaap begint te associëren. Steek een geurskaars aan op je nachtkastje voordat je je boek openslaat. De kleine vlam vormt een zichtbaar signaal dat het tijd is om je ontspannen, terwijl de aangename geur ook een kalmerend effect op je zal hebben.

Blijf koel en laat een frisse wind waaien.

Een warm bad nemen is een uitstekende manier om te relaxen, maar het is geen goed idee om dit net voor het slapengaan te doen. Door je lichaamstemperatuur te verhogen, blijf je namelijk wakker. Uit onderzoek blijkt dat de ideale temperatuur om te slapen circa 18,5 graden is, dus een koele slaapkamer is een must. Ventilatie helpt ook – de frisse lucht die door de kamer stroomt, bevordert een diepere slaap. Probeer het raam dus altijd op zijn minst op een kier te houden als je slaapt.

Spray jezelf in slaap.

Geuren hebben een bijzonder krachtig effect op onze lichaam en geest. Door voor het slapengaan een ontspannende geur op je kussen te sprayen vertel je je hersenen dat het tijd is om het wat rustiger aan te gaan doen.

Houd het schemerig.

Licht heeft een enorme impact op onze psychologie en ons bioritme. Zo maak je bijvoorbeeld meer melatonine aan naarmate je minder zonlicht ziet. Geniet van de zonnestralen, maar zet vanaf 16.00 uur je zonnebril op om de productie van dit uiterst belangrijke slaaphormoon te stimuleren.

’s Middags geen cappuccino meer.

Iedereen met slaapproblemen weet dat je een kop koffie na het diner moet afslaan. Cafeïne kan echter wel acht uur in je lichaam blijven, dus is het beter om vanaf 14.00 uur geen cafeïne meer te nuttigen. Als je ‘s middags zin hebt in wat warms, drink dan een kop kruidenthee.

Druk op je slaapknop.

In de Chinese geneeskunde wordt slapeloosheid behandeld met acupressuur, een methode die sterk verwant is aan de acupunctuur, maar dan zonder naalden. Ga liggen en oefen lichte druk uit op gebieden zoals de holte tussen de bovenkant van je neus en wenkbrauwen en de bal van je voeten.

Eet een banaan.

Hoewel je veel eten tegen bedtijd het beste kunt vermijden, is er één bepaalde snack die je kan helpen om sneller in slaap te vallen. Bananen bevatten twee natuurlijke slaapmiddelen: melatonine en tryptofaan.

Een gezonde levenswijze is gebaseerd op een goed eetpatroon, beweging en voldoende slaap. Deze kleine aanpassingen in je dagelijkse gewoontes kosten weinig moeite en bevorderen de kwaliteit van je slaap. Probeer ze eens uit en je zult merken dat je fris en fruitig en vol energie ontwaakt, klaar voor een nieuwe dag.

Deze post is ook beschikbaar in: Engels Frans Duits Zweeds

Leave a Comment

Error: Please check your entries!