Share on FacebookGoogle+Tweet about this on TwitterShare on LinkedInPin on PinterestEmail to someoneshare on Tumblr

Geniet jij net als wij al volop van het zomerse weer? Dit is echt de tijd van het jaar om met je vrienden naar het strand te gaan, een terrasje te pakken of op een andere manier te ontspannen in de zon, kortom: om zo veel mogelijk van je tijd buiten door te brengen! En laten die zonovergoten dagen ook meteen hét moment zijn om op geheel natuurlijke wijze een gezonde portie vitamine D op te doen. Want de zon is nu eenmaal de beste bron voor deze essentiële stof. Maar waarom is deze vitamine nu eigenlijk zo belangrijk? En hoe zorg je ervoor dat je er genoeg van binnenkrijgt? In deze blog vertellen we je er meer over.

Wist je dat vitamine D van cruciaal belang is voor je gezondheid? De stof houdt je botten en immuunsysteem sterk en beschermt je tegen verkoudheid en depressie. Een tekort aan vitamine D is zelfs al in verband gebracht met hartaandoeningen en verschillende vormen van kanker.

In tegenstelling tot veel andere vitamines wordt vitamine D vrij gemakkelijk opgenomen, omdat de stof door ons eigen lichaam wordt aangemaakt. Vitamine D vind je in dierlijke voedingsmiddelen, zoals vette vis en eieren, maar de natuurlijkste manier om een flinke dosis binnen te krijgen, is je huid bloot te stellen aan zonlicht. Ja echt, zo simpel is het! Terwijl jij geniet van het zonnetje, wordt in je huid onder invloed van dat zonlicht vitamine D aangemaakt. Je nieren zetten deze vervolgens om in een werkzame vorm.

Maar hoe eenvoudig ook, er zijn toch veel mensen die er te weinig van binnenkrijgen. Dit komt grotendeels door onze moderne levensstijl. Velen onder ons brengen, bijvoorbeeld door ons werk, veel tijd binnen door en dus krijgt ons lijf vaak niet de kans om voldoende vitamine D aan te maken. Nu denk je misschien: er komt toch genoeg daglicht naar binnen door het raam? Maar helaas, alleen als de zon direct – zonder tussenkomst van glas – op je huid schijnt, kun je er de vruchten van plukken. Reden te meer om zo af en toe naar buiten te gaan en de zon zijn werk te laten doen!

Naast onze moderne levensstijl zijn er nog andere factoren die impact hebben op onze vitamine D-inname. Eén daarvan is onze locatie, waar we ons op de aardbol bevinden. Hoe meer afstand er tussen ons en de evenaar zit, hoe zwakker het effect van de zon zal zijn. En ook huidskleur en leeftijd hebben invloed op de aanmaak van vitamine D. In een donkerdere huid zit meer pigment en dat pigment blokkeert zonlicht. Als gevolg zijn mensen met een donkere huid (vooral op het noordelijk halfrond) vaak niet in staat voldoende aan te maken en lopen zij het risico op een tekort aan vitamine D. Ook ouderen behoren tot die risicogroep. Naarmate we ouder worden, zetten onze nieren namelijk minder vitamine D om in de werkzame vorm.

Er zijn dus veel factoren die meespelen en dat maakt het lastig om een algemeen advies te geven over hoeveel zonuren genoeg zouden moeten zijn. Maar een ruwe schatting durven we wel te doen. Voor een goede dosis vitamine D is het aan te raden in de zomer midden op de dag minimaal een kwartier buiten door te brengen. Zorg er daarbij voor dat een deel van je huid onbedekt is, bijvoorbeeld je handen en je hoofd. Onbedekt betekent uiteraard niet dat je je huid niet moet beschermen. Zonlicht heeft vele voordelen, maar ook zeker een aantal nadelen. Het kan bijvoorbeeld vervelende huidproblemen veroorzaken. Dus geniet, maar wel met mate. Probeer in de winter, of als je tot een van de risicogroepen behoort, meer tijd buiten door te brengen en je dieet aan te vullen met voedingsmiddelen die rijk zijn aan vitamine D. Je kunt eventueel ook supplementen innemen, maar raadpleeg in dat geval wel altijd eerst je arts!

Deze post is ook beschikbaar in: Engels Spaans Frans Duits Zweeds

Leave a Comment

Error: Please check your entries!