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“Deve sentar-se e meditar durante 20 minutos por dia. A menos que esteja muito ocupado, então deve sentar-se por uma hora.”

Provavelmente todos sabemos o provérbio, mas ainda assim é a primeira cosia que tiramos da nossa agenda quando estamos ocupados. Felizmente, pode desfrutar dos benefícios da meditação em tão pouco tempo como em dez, cinco ou até dois minutos.

Praticar alguma forma de meditação traz inúmeros benefícios. Ajuda-o a concentrar-se melhor durante o dia, melhora a sua saúde, reduz o stress e incentiva a auto-estima. A meditação está relacionada com ensinar a mente a estar no momento – neste preciso momento. Permite ver as coisas exactamente como elas são, enquanto está num estado de alma em paz. Não há maneira errada ou correta de meditar. Simplesmente precisa de estar presente.

Meditações de dois minutos

Só tem dois minutos livres? Transforme o seu hábito diário de escovar os dentes num ritual atento. Faça um esforço para concentrar a sua atenção no presente enquanto escova os dentes de manhã. Qual é a sensação de ter a escova a escovar os seus dentes e gengivas? Como é o sabor da pasta de dentes? Como é que o seu corpo se sente quando move a sua escova de dentes de um  lado para o outro?  Em vez de permitir que a sua mente vagueie e fazer estes passos em piloto automático, preste atenção às sensações que experimenta e viva o momento.

Outro exercício relaxante que pode ser feito a qualquer hora e em qualquer lugar são mudras nas  mãos. Baseado nos princípios ayurvédicos, mudra é sânscrito para um gesto feito com as mãos. Os mudras da mão são conhecidos por  ajudar a nossa saúde total, usando gestos específicos que dirigem o fluxo de energia ao corpo.

Pratique estes mudras enquanto está sentado de pernas cruzadas, ou mesmo apenas sentado confortavelmente numa cadeira, concentrando-se em fazer uma respiração lenta e  profunda. Faça cada mudra no mínimo de quinze inalações, podendo fazer mais se o desejar. Escolhemos três para começar:



Cinco minutos de meditação

A nossa meditação de Luz Branca, que pode ser encontrada aqui , é ótima para aqueles dias em que só tem cinco minutos. Esta técnica de meditação destina-se a eliminar os sentimentos negativos de que todos nós sofremos. Isso é especialmente eficaz durante os meses de inverno mais escuros.

Exercícios respiratórios também podem ser excepcionalmente benéficos para atingir um estado meditativo. No nosso blog “Exercícios respiratórios para o corpo e a mente”, selecionamos três tipos de exercícios de respiração que podem ajudá-lo se está stressado, sentindo-se desequilibrado ou a precisar de energia.

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Dez minutos de meditação

Se a sua agenda permite dez minutos ou mais, experimente uma das meditações da nossa aplicação. Contém meditações guiadas destinadas a relaxar o seu corpo ou alma, bem como para aqueles momentos que simplesmente quer estar no momento.

Este post é o número 9 de 10 formas de tornar-se a melhor versão de si mesmo. Descubra outras formas de trazer mais saúde, felicidade e paz de espírito à sua vida aqui.

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