Våra liv blir allt mer hektiska och det skulle vara skönt att kunna trycka på pausknappen ibland. Även om skälet är så banalt som att man bara är lite trött och i behov av en stor energiboost. För att undvika att sträcka dig efter kaffekoppen när det här händer, kommer här några tips som du kan pröva istället för att öka energinivån när du som bäst behöver det.

1. En snabb workout

Oroa dig inte, vi tänker inte skicka dig till gymmet – vi förstår att det är det sista du vill när du är sugen på att slumra där hemma. Gör istället några krysshopp (jumping jacks) i vardagsrummet eller ta en snabb promenad i kvarteret. Det är tillräckligt med fysisk aktivitet för att du ska få en riktig energiboost.

2. Protein som hjälper dig genom dagen

Detta är en av de enklaste lösningarna. När du känner att en energidipp är på väg, välj något proteinrikt snack. Torkad frukt eller nötter, grekisk yoghurt, tonfisk, hårdkokt ägg eller lax på burk är enkelt och snabbt att äta.

3. Storleken spelar roll

Eftersom vi ändå är inne på mat så hjälper det att välja små men mer frekventa mål istället för tre stora mål per dag. Enligt en studie från Harvard University i USA kan stora mål få oss att känna oss sömniga. Om vi istället fördelar kalorierna över flera mål stabiliseras våra energinivåer.

4. Dra nytta av naturen

Det finns en anledning till att vi känner oss tröttare under vintern än under andra årstider: bristen på sol. Enligt Mayokliniken minskar bristen på sol vår serotoninproduktion vilket påverkar energinivån. Men nu när det officiellt har blivit vår kan du suga i dig solsken varje dag igen. Så lite som en kvart per dag kan göra att du känner dig mindre trött och långsam. Men du behöver inte nöja dig med det förstås. Varför inte ta en liten promenad på lunchen till exempel?

5. Prata ut

Du kanske inte har tänkt på det tidigare, men något så enkelt som att prata kan ge dig mer energi. Ibland hjälper det att prata ut innan du går och lägger dig. Det kan göra att du sover bättre och vaknar upp utvilad. Det gör dig piggare nästa dag, och att prata med någon förebygger också känslor av isolering och ensamhet.

6. Mer meditation, bättre hälsa

Det kommer verkligen inte som en överraskning, men meditation botar så mycket av livets problem, även låg energi. Det bästa är att du kan göra en enkel meditation även på jobbet så att du får en mental energiinjektion när du behöver det som bäst.

 

This post is also available in: Engelska Nederländska Spanska Danska Franska Tyska Norskt Bokmål Portugisiska, Portugal

Leave a Comment

Error: Please check your entries!