Share on FacebookGoogle+Tweet about this on TwitterShare on LinkedInPin on PinterestEmail to someoneshare on Tumblr

”Att behärska vår andning är att vara i kontroll över vår kropp och själ.” -Thich Nhat Hanh.

Visste du att vi tar mellan 5 000–30 000 andetag per dag?Vår andning är något som vi (ofta) tar för för givet. Och ändå är andningen så kraftfull och mystisk, samtidigt som den bokstavligt talat håller oss vid liv.

National Lung and Blood Institute i USA beskriver att det i hjärnans bas finns en slags ledningscentral som styr vår andning. ”Ledningscentralen sänder löpande signaler längs med ryggraden och till de muskler som behövs för att andas.” Ihop med en rad andra sensorer i hjärnan, blodkärlen, musklerna och lungorna anpassas andningen efter de behov som uppstår när vi exempelvis motionerar eller upplever känslomässig stress.

Enligt många uråldriga läror är dock andningen något mycket större än bara signaler och fysiologiska svar. Andningen är nyckeln till vitalitet och ett långt liv – till ett välmående där vi är i balans, både fysiskt och mentalt. Det är rätt fantastiskt egentligen att andningen är den enda delen av det autonoma nervsystemet som vi kan påverka själva. (Vilket är en stor sak faktiskt!)

För att behålla balansen i livet och att läka, är det bra att lära sig några andningstekniker. Här är tre tekniker som du kan välja mellan, beroende på hur mycket tid du har.

  1. Vill du bli av med stress?
    Övning: Rytmisk Bukandning

Så här gör du: Sitt i en bekväm ställning med rak ryggrad. Andas in medan du långsamt räknar till sju. Håll andan medan du räknar till ett. Andas ut medan du långsamt räknar till sju. Fortsätt i 3–5 minuter.

Viktigt: Se till att du använder din buk (och bröstet) i andningen. När du andas in ska magen fyllas av luft och röra sig utåt från ryggraden. På slutet när du ska andas ut, drar du in magen lätt mot ryggraden.

  1. Behöver du balans i tillvaron?
    Övning: Nadi Shodhana eller Växelvis Andning

Så här gör du: Sitt i en bekväm ställning med rak ryggrad.

1. Börja med den rätta positionen för händerna. Böj höger pek- och långfinger lätt mot handflatan.

2. Placera ditt högra ringfinger på din vänstra näsborre så att du helt kan täppa till den vänstra näsborren och hindra luftens passage.

3. Täpp till den vänstra näsborren och andas in genom din högra näsborre.

4. Sätt din högra tumme på din högra näsborre och tryck till så att ingen luft kan komma förbi. Andas ut genom den vänstra näsborren.

5.  Medan du fortsatt håller för din högra näsborre med tummen, andas du in genom den vänstra näsborren.

6. Håll för den vänstra näsborren med ditt ringfinger och andas nu ut genom den högra näsborren.

7. Upprepa och fortsätt så (byt näsborre när du precis har andats in).

Viktigt: Gör inte mer än 7 omgångar av den här övningen när du börjar. En full omgång är att andas in genom högra näsborren, andas ut genom vänster, andas in genom vänster näsborre, andas ut genom högra.

  1. Söker du större klarhet eller mer energi?
    Övning: Tredelad andning

Så här gör du: Sitt i en bekväm ställning med rak ryggrad.

1. Andas in i tre delar (Andas in en tredjedel av vägen och pausa. Andas in två tredjedelar av vägen och pausa. Slutligen andas in den sista delen till ett fullt andetag och pausa)

2. Andas ut mjukt och sakta.

Fortsätt så i 3–5 minuter. Dela upp andetaget i tre delar och pausa mellan varje del. Andas sakta ut på en enda gång.

This post is also available in: Engelska Nederländska Spanska Franska Tyska

Related posts

Leave a Comment

Error: Please check your entries!