Share on FacebookGoogle+Tweet about this on TwitterShare on LinkedInPin on PinterestEmail to someoneshare on Tumblr

”Varje dag borde du meditera 20 minuter. Om du inte har för mycket att göra, i så fall borde du meditera en timme per dag.”

Vi känner säkert alla till uttrycket, men ändå är meditationen det vi hoppar över när vi har mycket. Som tur är kan du ändå ta del av meditationens fördelar även om du bara mediterar i bara tio, fem eller till och med två minuter.

Att ägna sig åt meditation i någon form ger många fördelar. Det hjälper dig att fokusera bättre under dagen, det förbättrar din hälsa, minskar stress och skapar en god självkänsla. Meditation handlar om att lära sig att stanna i nuet – precis nu. Det låter dig att se saker som de är samtidigt som du känner lugn i sinnet. Det finns inget rätt eller fel sätt att meditera på. Det enda du behöver är närvaro.

Meditation på två minuter

Har du bara två minuter över? Förvandla den dagliga tandborstsrutinen till en ritual med medveten närvaro. Försök att rikta din uppmärksamhet mot nuet medan du borstar tänderna på morgonen. Hur känns tandborsten mot tänderna och tandköttet? Hur smakar tandkrämen? Hur känns det i din kropp när du rör tandborsten från sida till sida? Stanna i nuet och känn efter vilka sinnesförnimmelser som du upplever. Låt inte tankarna vandra iväg.

En annan bra och avslappnande övning, som kan göras överallt och när som helst, är handmudror. Med rötterna i den ayurvediska läran är mudra sanskrit för gester som görs med händerna. Handmudror sägs bidra till en bättre hälsa generellt, och genom dessa speciella handrörelser kan man styra energiflödet i kroppen. När du gör en mudra ska du antingen sitta med korsade ben eller bekvämt i en stol, samtidigt som du fokuserar på en långsam och djup andning. Andas in minst femton gånger per mudra, och om du vill kan du gradvis öka antalet inandningar med tiden. Vi har valt ut tre mudror som du kan börja med:



Meditation på fem minuter

Det Vita Ljusets meditation som du hittar här, är perfekt för de dagar då du bara har fem minuter över. Meditationstekniken handlar om att radera de negativa känslor som vi alla kan lida av. Den är speciellt effektiv under de mörka vintermånaderna.

Andningsövningar är också ett bra sätt för att nå ett meditativt tillstånd. I vår bloggpost ”Andningsövningar för kropp och själ”, har vi valt tre typer av andningsövningar som hjälper oavsett om du är stressad, inte känner dig i balans eller är i behov av ny energi.

rituals-me-time-app

Meditation på tio minuter

Om du har tid att meditera i tio minuter eller mer, så pröva en av meditationerna i vår app. Där hittar du guidade meditationer med målet att få kropp och själ att slappna av eller som passar när du helt enkelt bara vill vara i nuet.

Den här bloggen är nummer 9 av våra 10 sätt för att bli den bästa versionen av dig själv. Utforska de andra sätten att få bättre hälsa, mer lycka och sinnesro i livet här.

This post is also available in: Engelska Nederländska Spanska Franska Tyska Portugisiska, Portugal

Leave a Comment

Error: Please check your entries!