Share on FacebookGoogle+Tweet about this on TwitterShare on LinkedInPin on PinterestEmail to someoneshare on Tumblr

Har du känt dig lite sliten och trött på sistone? Utöver att hitta tid för att varva ner, kan det också vara en bra idé att se över vad du äter. Mat är ju bränslet som håller igång våra kroppar. Medan viss slags mat får oss att känna oss sega och trötta (mat med stor andel mättat fett eller med ett högt GI-värde – glykemiskt index – som vitt bröd, godis, läsk och fruktjuice), finns det annan energigivande mat som gör oss piggare. Vi känner alla till att det är viktigt att äta färsk och nyttig mat, men det finns några speciella nyttigheter som boostar energin extra mycket.

Bladgrönsaker

Ät mycket gröna blad så förser du din kropp med bra energi av bästa sort. Bladgrönsaker innehåller höga halter av järn, vilket håller energinivåerna uppe eftersom järn är en nyckelingrediens i kroppens energiproduktion. Gröna blad finns i alla möjliga variationer! Vad sägs om spenat, grönkål, romansallad eller endiveblad? Använd dem som bas i din lunchsallad, woka dem till middag, ät dem som sidorätt eller mixa ner dem i din fruktsmoothie för en extra energikick.

Nyttiga fetter

Att äta hälsosamma fetter är det enklaste sättet att hålla ångan uppe. Fetter stabiliserar din blodsockernivå under dagen, vilket leder till att också din energi hålls på en stabil nivå. Vissa antioxidanter behöver fett från matsmältningskanalen för att kunna fungera och tas upp av blodet där de ska göra sitt jobb. Antioxidanter är viktiga för energin, eftersom de bekämpar fria radikaler och hjälper till att hålla cellerna friska. Njut av skivad avokado på en rostad fullkornsmacka eller blanda ner lite nötter och frön i din favorityoghurt. Tips: ha en påse osaltade nötter i väskan eller vid ditt skrivbord, som du kan ta fram vid akuta hungerattacker eller om du behöver något som piggar upp.

Sammansatta kolhydrater

Sammansatta kolhydrater är en väldigt bra källa till energi eftersom de har ett högt fiberinnehåll som saktar ner frigörandet av glukos i blodet. Det ger en mer balanserad energinivå under dagen. Börja dagen med en skål havregrynsgröt, ät fullkornsbröd och välj fullkornspasta eller fullkornsris till middag. En fin bonus är att detta också dämpar aptiten!

Vatten

Känner du dig seg på eftermiddagen? Istället för att ta en kopp kaffe, prova att dricka ett stort glas vatten först. Vatten krävs för att transportera näringsämnen i blodet som gör att vi får energi och dessutom för att forsla bort restprodukter som annars leder till trötthet. När din kropp är uttorkad kan den inte omvandla den mat du äter till energi, kroppens bränsle. Sikta på åtta till tio glas vatten jämnt fördelade under dagen, och drick mer om det är varmt ute eller när du motionerar.

Mörk choklad

Kanske blir du överraskad nu, men mörk choklad är faktiskt ett utmärkt alternativ när du behöver bli pigg snabbt. Som energihöjande mellanmål är mörk choklad perfekt. Den innehåller teobromin som är naturligt stimulerande och påminner om koffein. Och mörk choklad är även full av antioxidanter, järn, magnesium och aminosyran tryptofan (som behövs för att kroppen ska tillverka serotonin). Med andra ord energi både till kroppen och ditt humör!

Blog_food_1440x765

Det här var några tips för att hjälpa dig att känna dig full av energi. Men det viktigaste är att aldrig hoppa över mål och att äta regelbundet (ungefär varannan eller var tredje timme). Genom att äta små mål under dagen balanserar du dina blodsockernivåer, vilket resulterar i en stabil energinivå. Och motstå frestelsen att äta raffinerat socker som ofta finns i godis, bakverk och vitt bröd. De processade kolhydraterna ger en snabb men kort energikick, som bara leder till att du blir ännu tröttare och segare sen. Njut av de näringsämnen som naturen bjuder genom att äta varierad och näringsriktig mat i sin renaste form. Då kan din kropp prestera på topp!

This post is also available in: Engelska Nederländska Spanska Franska Tyska

Leave a Comment

Error: Please check your entries!