Share on FacebookGoogle+Tweet about this on TwitterShare on LinkedInPin on PinterestEmail to someoneshare on Tumblr

Våra liv är ofta så hektiska att att ömma muskler och/eller stel nacke har blivit vanliga problem som många klagar på nu för tiden. När vi känner oss stressade producerar vår kropp hormoner som ökar muskelspänningar och som också ökar vår smärtkänslighet. Inte konstigt då att vi känner oss illa till mods när vi är stressade. Men när du väl blir medveten om att kroppen skickar stressignaler kan du lindra stressen och spänningar med de här enkla tipsen!

Axlar och nacke

Om du tillbringar huvuddelen av din dag bakom ett skrivbord finns det risk att du inte tänker på din hållning. Dålig hållning kan påverka din hälsa negativt. Uppdragna axlar kan till exempel hämma blodflödet till din hjärna. Så sänk axlarna, sträck fram bröstkorgen och slappna av i nacken. Om nacken känns stel, knäpp händerna och placera dem baktill uppe på huvudet. Håll ryggraden rak och tryck samtidigt lätt med händerna på huvudet, i riktning nedåt mot låren, samtidigt som du drar in hakan mot bröstet. Med händerna fortfarande på huvudet kan du sedan mjukt lyfta huvudet uppåt från axlarna.

Käken

Många har för vana att gnissla tänder och att bita ihop käkarna, eller att spänna läpparna när de är stressade. För att slappna av i käken, sära på dina läppar och känn spänningarna försvinna. Om det behövs lite mer för att slappna av i käken, öppna munnen så stort som möjligt för att stretcha musklerna. Och glöm inte att le! Att le får ansiktsmusklerna att slappna av och gör att du genast känner dig gladare.

theirituaofdaomassage
Massage

Massage är ett perfekt sätt för att varva ner både i kropp och själ. När du känner att musklerna är spända kan du massera dem försiktigt för att mjuka upp dem. Speciellt musklerna mellan axlarna och nacken mår bra av manuell terapi. Addera en droppe avslappnande massageolja för att minska friktionen mellan dina händer och huden. Välj en lugnande doft som vår The Ritual of Dao Relaxing Body & Massage Oil som innehåller rogivande vit lotus.

Yoga

Yoga hjälper kroppen på många vis, men är speciellt bra under stressiga perioder. Med yoga lär du dig känna efter hur kroppen känns och att bli mer uppmärksam på hur kroppen mår. Efter många timmar vid ett skrivbord hamnar musklerna lätt i obalans, men med yogaövningar återställs balansen. Pröva själv med hjälp av yogapassen i vår app som du laddar ner gratis: https://eu.rituals.com/en-nl/app.html

Om-mantrat

Om du har varit på yoga har du säkert lagt märke till att yogaledaren avslutar yogan med ett om-mantra. Det kan kännas lite konstigt först, men mantrat är valt med omsorg och har flera fördelar. Mantrat ”om” sänder stilla vibrationer genom kroppen som öppnar upp bihålor och luftvägar. Det gör också så att spänningar lättar i ansikte, nacke och överkropp.

Handterapi

Glöm inte bort dina händer! Speciellt om du sitter mycket vid datorn och skriver kan händerna kännas stela och få kramp. Det finns en punkt mellan tummen och pekfingret som behöver extra uppmärksamhet. Massera mjukt handflatans mjukdelar där med andra handens tumme genom att göra små åttor med lätt tryck. Genom att massera huden mellan tummen och pekfingret så lättar spänningar i hela handen.

Meditation

Vid stressiga perioder eller när du upplever något jobbigt är det extra viktigt att ta ett steg tillbaka och varva ner. Det lindrar stressen och gör att du återfår balansen. Meditation är ett väldigt bra sätt att landa och vår app som är gratis innehåller flera guidade meditationer som hjälper dig att må ditt bästa. Pröva här: https://eu.rituals.com/en-nl/app.html

Andas

Sist men inte minst, lägg en stunds fokus på andningen. Stress får vår andning att bli kort och grund, vilket inte precis hjälper för att lätta på spänningar. Ta några minuter varje dag där du övar på att andas ordentligt. Lägg bara dina händer på magen och styr andningen med dina handflator. Var speciellt noga med hur du andas ut, eftersom utandningen får kroppen att slappna av. Om du vill ha en djupare avslappning så kan du pröva någon av våra favoritövningar som du hittar här: http://www.enjoythemomentrituals.com/breathing-exercises-for-the-body-mind/

This post is also available in: Engelska Nederländska Spanska Franska Tyska

Leave a Comment

Error: Please check your entries!