Share on FacebookGoogle+Tweet about this on TwitterShare on LinkedInPin on PinterestEmail to someoneshare on Tumblr

När du sover läker kroppen sig själv. Näst efter att äta bra och motionera är det viktigaste du kan göra för din hälsa att sova tillräckligt mycket. Men hur kan du bäst förbereda dig inför en rofylld natt? Att meditera och att läsa en bok innan läggdags kan hjälpa, men det finns några fler, mer överraskande vanor som signalerar till kroppen och hjärnan att du är redo för sömn.

Skapa en ritual vid läggdags.

Det behöver inte vara så komplicerat så länge som du gör det varje kväll och associerar ritualen med sömn. Innan du öppnar din bok, prova att tända ett doftljus på nattduksbordet. Den lilla lågan är en visuell påminnelse om att det är dags att varva ner, samtidigt som den rogivande doften också har en lugnande inverkan.

Håll dig sval och ta en nypa frisk luft.

Ett varmt bad är utmärkt för att varva ner, men att ligga och dra i badet innan du ska sova är ett misstag. En förhöjd kroppstemperatur kan faktiskt tvärtom hålla dig vaken. Studier visar att den optimala temperaturen för en god sömn är runt 18,5 grader, så ett svalt sovrum är ett måste. God ventilation är också fördelaktigt – frisk luft som cirkulerar i rummet ger en djupare sömn. Så när det är möjligt, prova att sova med fönstret i alla fall lite öppet.

Spraya dig till sömns.

Doft har en stark inverkan på kropp och själ. Att spruta en rogivande doft på kudden innan du ska lägga dig låter hjärnan förstå att det är dags att varva ner.

Bli en skuggfigur

Ljuset påverkar vår kroppsrytm och vårt sinne enormt. Ett illustrerande exempel: ju mindre sol du ser, desto större mängd melatonin produceras. Så njut av solskenet, men använd solglasögon utomhus från klockan 16 och framåt för att stimulera det viktiga sömnhormonet.

Inga mer cappuccinos på eftermiddagen.

Alla som har svårt att somna vet att de ska tacka nej till kaffe efter middagen. Men koffein stannar kvar i kroppen upp till åtta timmar, så försök att undvika koffein helt efter klockan 14. Om du vill ha en varm dryck på eftermiddagen, prova hellre ett örtte.

Tryck på de rätta knapparna.

Inom kinesisk medicin botar man sömnlöshet med akupressur, som är en nära släkting till akupunktur fast utan nålar. Medan du ligger ner, tryck lätt på områden som inbuktningen mellan näsan och ögonbrynen, eller på fotdynorna.

Ät en banan.

Det är bäst att avstå från att äta mycket innan läggdags, men det finns mellanmål som kan hjälpa dig att somna fortare. Bananer innehåller ett naturligt hjälpämne som främjar sömn: tryptofan som behövs för att producera melatonin.

En hälsosam livsstil handlar om att äta bra, motionera och sova tillräckligt. De här små justeringarna under dagen och kvällen kräver inte mycket, men ger verkligen en bättre sömnkvalitet. Testa dem och du kommer att märka att du vaknar upp riktigt utvilad och har energi nog för att besegra vad helst dagen har i beredskap för dig.

This post is also available in: Engelska Nederländska Franska Tyska

Leave a Comment

Error: Please check your entries!