Share on FacebookGoogle+Tweet about this on TwitterShare on LinkedInPin on PinterestEmail to someoneshare on Tumblr

Njuter du av sommaren? Sommaren är en underbar tid att slappa på stranden, vara ute i solen med sina vänner eller att hitta på andra saker utomhus. En bonus med den här tiden på året är att den ger dig möjlighet att ladda på ditt naturliga intag av Vitamin D. Solen är faktiskt den bästa källan till det här viktiga näringsämnet. Och hur ser du till att du får tillräckligt? Vi ska berätta!

Tillräckligt med D-vitamin är avgörande för din hälsa. Det krävs för immunsystemet, skelettet, för att skydda dig mot förkylningar och så att du kan stå emot depressioner. Brist på D-vitamin har dessutom kopplats samman till hjärtsjukdomar och olika typer av cancer.

Till skillnad från många andra viktiga vitaminer, så är D-vitamin ganska enkelt att ta emot eftersom det skapas av våra egna kroppar.  Det finns mat som är rik på D-vitamin, som fet fisk och ägg, men det mest naturliga sättet att få en tillräcklig dos är att exponera huden för solljus. Det är faktiskt inte svårare än så! Solljus hjälper kroppen att producera Vitamin D, och sedan hjälper njurarna till att göra om vitaminet till sin aktiva form.

Trots att det är ganska enkelt att få tillräckligt med vitamin D så är det inte ovanligt med brist på det idag, på grund av hur vi lever. Det moderna livet har get oss vanan att tillbringa mycket tid inomhus och att arbeta långa dagar. Det gör att vi inte får i oss lika mycket D-vitamin som folk gjorde förr. Att sitta innanför ett fönster ger inte samma effect som att vara utomhus. Du måste vara direkt exponerad för solljus för att få de önskade effekterna. Därför måste vi aktivt bestämma oss för att gå ut ofta och möta de viktiga solstrålarna.

Det är inte bara det moderna livet som påverkar vår förmåga att ta in tillräckligt med vitamin D, det finns ockå andra saker som påverkar.  En faktor är var du bor. Ju längre bort från ekvatorn, desto svagare är effekterna från solen. Din hudton och ålder påverkar också produktionen av D-vitamin. Den höga pigmenteringen i mörk hud blockerar solljuset, så personer med mörk hud kan inte producera tillräckligt med D-vitamin och riskerar därför att få brist pådet. När vi åldras minskar njurarnas förmåga att ta upp D-vitaminet, vilket också sätter dig I riskzonen.

Eftersom många olika faktorer spelar in är det svårt att säga exakt hur mycket solljus som är tillräckligt, men vi kan göra en uppskattning. För att få en lagom dos D-vitamin, se till att du tillbringar minst 15minuter utomhus varje dag på sommaren, mitt på dagen, och med lite hud exponerad. Men se till att skydda själva huden från de skadliga solstrålarna så du inte riskerar andra problem längre fram. Under vintern, eller om du är i någon av riskgrupperna för brist på D-vitamin, forsök vara ute lite längre och forsök att öka ditt intag av D-vitamin via kosten, eller överväg att komplettera med tabletter. Men innan du gör det sista, rådfråga alltid din läkare.

This post is also available in: Engelska Nederländska Spanska Franska Tyska

Leave a Comment

Error: Please check your entries!